Они за все отвечают, или роль гормонов в психическом здоровье

Они решают все. Невидимые, маленькие, но очень могущественные. Это гормоны, которые отвечают почти за все процессы в нашем организме. А также за счастье, продуктивность, активность, мотивацию, стрессоустойчивость, выносливость и хорошее настроение. Из-за измененного гормонального фона может развиться депрессия, и появиться другие психические заболевания. Гормоны и эмоции связаны напрямую. Потерять контроль над гормонами, значит, потерять контроль над своим психическим здоровьем и жизнью. Перестать получать от нее удовольствие. Как этого сделать и не упустить момент? Все просто: относиться внимательно к своему психическому здоровью, не пренебрегать им и обращаться за помощью к психиатру, когда «плохо на душе».

Что такое гормоны и как они работают?

Роль гормонов в психическом здоровье заглавная и определяющая. Гормоны – это биологические активные вещества, которые регулируют множество процессов в организме. Учеными давно доказано влияние гормонов на настроение. Они синтезируются в эндокринных железах, попадают в кровь и доставляются к определенным клеткам, органам, системам организма, где активизируют или тормозят разные процессы. Если выработка какого-то гормона нарушается, нарушается и весь физиологический процесс. Если нарушений нет, то организм может легко адаптироваться к смене сезонов года и климатический условий. Очень важен баланс гормонов для психического здоровья.

От гормонов зависит полностью эмоциональное состояние человека, его способности учиться, запоминать новую информацию, концентрироваться, спокойно принимать перемены. Повышенная тревожность, раздражительность, повышенная усталость, осенняя хандра, апатия, набор лишнего веса, неконтролируемая агрессия – все это возникает в результате неправильной выработки гормонов. Поэтому так важно держать их под контролем.

Основные гормоны, которые влияют на психическое здоровье

Эти гормоны регулируют состояние стресса и тревожности, чувство удовлетворенности и эмоционального подъема, участвуют в формировании эмоциональной привязанности и полового влечения, отвечают за циклические изменения в организме (менструальный цикл у женщин), выстраивают суточный режим сна.

Серотонин: «Гормон счастья»

Когда этот гормон попадает в кровь, человек чувствует радость и счастье. А также он ощущает свою значимость, веру в себя и понимает, что может легко выполнить поставленные задачи, испытывает удовлетворение от сделанного и достигнутого. При нехватке гормона наблюдается снижение настроения и апатия, может начаться депрессия.

Дофамин: «Гормон мотивации»

Если ничего не хочется делать и достигать, если нет сил покорять карьерные вершины, возможно, в достаточном количестве не вырабатывается дофамин. Это своеобразные двигатель, мотиватор, который заставляет идти вперед к своей цели, дает мотивацию на выполнение любых задач и преодоление любых препятствий. Чувствуете, что можете свернуть горы – в крови достаточно дофамина. При его переизбытке трудно сосредоточиться, сконцентрироваться и делать монотонную работу. Недостаток дофамина приводит к апатии и депрессии.

Кортизол: «Гормон стресса»

Он отвечает за реакцию организма на стресс, способность справляться со сложными ситуациями. Если кортизола много, даже самая простая штатная проблема будет казаться «концом света» и глобальной катастрофой. В таких случаях наблюдается повышенная тревожность, раздражительность, бессонница. Иногда, чтобы перестать тревожиться и начать смотреть с позитивом смотреть в будущее, достаточно нормализовать уровень кортизола. Это делается медикаментозно под наблюдением врача. Кортизол необходим. При внештатной стрессовой ситуации, он запускает защитные механизмы и помогает быстро принимать решение.

Окситоцин: «Гормон любви»

Гормон окситоцин формирует чувство привязанности, удовольствия, расслабленности. Когда хочется обнимать любимого человека, прижимать к груди своего ребенка – все это результат действия окситоцина. При выработке этого гормона формируется доверие, чувство привязанности, появляется эмпатия. Гормон помогает сохранить привязанность друг к другу даже после ссоры, он останавливает нас от опрометчивого увольнения с работы, помогает нам прощать близких людей даже после их глупых действий и поступков. Окситоцин соединяет людей и держит их вместе.

Эстроген и прогестерон: гормоны женского здоровья

Прогестерон – гормон, преобладающий в женском организме. Его еще называют гормоном беременности, потому что он отвечает за развитие яйцеклетки и за ее закрепление в матке. Прогестерон задерживает жидкость в организме и запасает жир, даже если женщина не беременна. Вот почему во второй фазе цикла женщина может набрать один-два килограмма и чувствовать отечность. При нехватке прогестерона повышает риск развития онкологических заболеваний.

Эстроген – половой гормон, который отвечает за формирование фигуры по женскому типу, менструальный цикл, участвует в процессе формирования клеток кожи и волос. Именно он заставляет женщину к флиртовать и кокетничать, делает ее глаза блестящими и пробуждает интерес к противоположному полу. Нехватка эстрогена заметна и напрямую влияет на женскую красоту и шарм.

Гормональный дисбаланс и его последствия для психики

Недостаток или переизбыток гормонов отрицательно влияет на психику. Гормональный дисбаланс приводит к следующим последствиям:

• депрессия, длительный стресс, апатия,
• повышенная раздражительность и чувствительность,
• ухудшение памяти и снижение концентрации,
• перепад настроения, конфликтность и безосновательное недовольство,
• ухудшение отношений с близкими,
• хроническая усталость, нарушение сна и аппетита,
• проблемы с репродуктивным здоровьем,
• развитие психических расстройств.

При появлении подобных симптомов важно вовремя пройти обследование и попытаться откорректировать гормональный дисбаланс. Его нарушение может быть признаком соматических заболеваний. Всегда важно определить причину: почему в организме происходит сбой.

Как поддерживать гормональный баланс для психического здоровья?

В выработке гормонов вы должны помогать своему организму и создавать все условия для поддержания гормонального баланса. Для этого нужно следовать простым, но очень важным правилам.

Питаться правильно

Избегайте вредных продуктов, быстрых углеводов, пищевого мусора. Пусть в рационе будут питательные натуральные продукты, богатые витаминами. Для питания мозга нужна омега, поэтому важно регулярно есть рыбу. В бананах, орехах, индейке содержится триптофан, участвующий в выработке серотонина. Питаться полезно и разнообразно необходимо для поддержания в норме гормонального баланса и массы тела. Если гормоны в норме, нет повышенного аппетита, чувство сытости наступает быстро, и человек не переедает.

Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом повышается уровень «гормона счастья» и снижается в крови уровень кортизола. Вот почему после спорта повышается настроение, появляется спокойствие, и иногда вдруг удается найти правильное решение давней проблемы. Регулярные занятия спортом помогают держать вес в норме.

Нужно достаточно спать и отдыхать

При недостатке сна повышается уровень кортизола и мелатонина, из-за чего появляется сонливость и хроническая усталость. Снижается концентрация и работоспособность. Важно спать не менее семи часов в сутки, учиться засыпать без телефона и без чтения ленты новостей. При недостатке сна также повышается выработка кортизола, из-за чего увеличивается и уровень стресса. Если не спать и не отдыхать, вы станете более уязвимы даже перед самыми пустяковыми проблемами и неожиданными задачами.

Управление стрессом

Важно учиться управлять стрессом и брать его под контроль. Для этого психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, арт-терапию, психотерапию и другие способы, которые помогают привести в порядок эмоции и переживания. Также нужно выстроить режим сна и отдыха, даже в самом загруженном графике находить время на прогулки, встречи с друзьями, сон и кружку кофе в одиночестве в любимо кофейне. Нужно отодвинуть домашние дела и найти время на йогу, пилатес, ходьбу или бег. Если выбирать себя и не пренебрегать своими потребностями, тело будет благодарно. Если это сделать не получается, нужно обращаться за помощью в специалистам. Гормональный дисбаланс невозможно выровнять только режимом и питанием. Если есть нарушения, нужна медикаментозная терапия.

Современные методы коррекции гормонального фона

Если вы раздражаетесь без причины, если не переедаете, а вес приходит, если после еды не наступает чувство насыщения, если тревожитесь из-за любых мелочей и не можете взять под контроль свои эмоции. Словом, если вы понимаете, что что-то идет не так, и ваше тело как будто подает тревожные сигналы, проверьте гормоны. Например, возможно вам нужно только начать принимать препараты, и больше не будет необходимости сидеть на изнурительной диете и ограничивать себя в питании.

Запишитесь на консультацию в эндокринологу

Врач назначает анализы и проверяет работу эндокринной системы, которая и отвечает за выработку гормонов.

К эндокринологу нужно обращаться, если:

• регулярно немеют руки и ноги,
• выпадают волосы,
• быстрая утомляемость, слабость, сонливость, нарушения памяти,
• плохое качество сна,
• раздражительность, плаксивость, апатия, хандра,
• резкое изменение веса,
• постоянно ощущение кома в горле и затруднение дыхания,
• ухудшение состояния кожи: сухость, угри,
• увеличение на теле количества волос.

Возможно, причина – гормональный дисбаланс, который и должен выявить эндокринолог.

Для решение этой проблемы назначается: медикаментозная терапия и гормональная заместительная терапия (ГЗТ)

Медикаментозная терапия – назначение препаратов, которые способны откорректировать уровень выработки гормонов. Это могут быть антидепрессанты, препараты для регулирования работы щитовидной или других желез.

Все гормональные препараты делятся на следующие виды:

1. Заместительные – они восполняют нехватку определенного гормона в организме, благодаря чему удается отладить нарушенный биологический процесс в организме.
2. Блокирующие – это препараты назначают в том случае, если железы производят гормон сверх нормы. Препараты снижают интенсивность выработки определенного гормона, и работа организма приходит в норму.
3. Стимулирующие – активизируют работу гипофиза и гипоталамуса, чтобы увеличить самостоятельный синтез гормона.

Если дозировка препараты подобрана неправильно, это может привести к ухудшению и усугублению состояния. Вот почему гормональные препараты нужно начинать только после тщательного обследования и по назначению специалиста. Попытка назначить себе какой-то препарат самостоятельно, по совету подруги или по рекомендации на форуме, может привести к тяжелым и даже необратимым последствиям для здоровья.

Почему важно заботиться о гормональном балансе

Если ваше настроение постоянно и без причины меняется, если состояние психического здоровья не радует, а после выходных, занятий спортом и долгого сна состояние не улучшается, нужно искать причину глубже. Возможно дело в гормональных нарушениях.

Гормональный сбой – эта та проблема, которую нужно решать немедленно и только под наблюдением врача. Нельзя просто начать пить гормональные препараты или биодобавки. Нужна консультация специалиста и грамотное лечение.

На протяжении всей жизни важно заботиться о гормональном балансе, потому что от этого зависит качество жизни и, собственно то, как вы проживете свою жизнь: в радости, удовольствии, гармонии, приятном общении, или в тревоге, стрессе, тоске и недовольстве. От гормонов зависит будет ваше тело здоровым, красивым и подтянутым, или оно будет постоянно страдать и бороться с лишними килограммами. Заботится о гормональном балансе, значит взять под контроль свою жизнь, свое здоровье и не искать виноватых в том, что у вас плохое настроение или лишней вес.